【本文转自 2019-03-21 广州-深圳四日行笔记整理】
AT心率的定义
AT心率（Anaerobic Threshold Heart Rate），即无氧阈心率。指运动员在运动时，身体从有氧代谢转向无氧代谢的临界点所对应的心率。
为什么AT心率很重要？
在耐力训练中，AT心率是一个极其重要的训练指标：
- 低于AT心率：身体主要依靠有氧代谢供能，可以持续较长时间
- 接近AT心率：有氧和无氧代谢同时进行，可维持约30-60分钟
- 超过AT心率：无氧代谢为主导，乳酸快速积累，只能持续几分钟
计算AT心率的方法
方法一：通过测试确定
- 进行20-30分钟的全力骑行或跑步
- 取最后20分钟的平均心率
- 这个数值即为你的AT心率
方法二：基于最大心率的百分比
- AT心率 ≈ 最大心率的 80-90%
- 对于训练有素的运动员，更接近 88-92%
训练应用
| 心率区间 | 强度 | 训练效果 |
|---|---|---|
| < AT-10% | 低强度有氧 | 基础耐力 |
| AT-10% ~ AT | 中高强度 | 乳酸阈训练 |
| AT ~ AT+5% | 高强度 | 提高最大摄氧量 |
注意事项
- AT心率会随着训练水平提高而变化
- 建议每4-6周重新测试一次
- 不同运动项目（跑步/骑行/游泳）的AT心率不同
- 受疲劳、压力、室温等因素影响