铁人三项教练哲学 以运动员为中心的教练赋能其运动员： 设定自己的目标，并有实现目标的内在渴望； 热爱运动； 表现出热情； 发展自我效能感与对能力的信心，掌控他们的技巧和努力并产生结果； 了解他们为自己的学习和教练做出贡献并承担责任； 对他们的行为负责； 机智和创新； 感到自己很重要，因为教练在了解运动员方面所采取的行 Read more

2020年已经接近尾声了，年初预设的目标主要基于2019年铁三完赛的感悟，基础知识和底层能力不足，导致上层的行动方式无法正常运用。故在Q1-Q3季度比较专注的下沉到元知识和原技能上学习和梳理。 2020-10-29，自我感觉时机已经成熟了，是时候再学习和提升一波新的能力，我报名了Ironman U，准备 Read more

有时候也会和别人聊到，你辅导别人团队合作，辅导敏捷和Scrum，但是自己一直在单干，搞铁三。铁三不是一项个性极其鲜明的个人竞赛吗，这样看来你的言行不是很一致哦？ 我会和他们说，不好意思，你们可能误解了铁三这项运动，至少对我所进行的活动来说，缺失了一些信息。 首先，铁三是一项非常有挑战的个人赛事，没错，但 Read more

无论你多大年龄或生活中扮演何种角色，有时你都是追随者，有时甚至是领导者。 我不在乎你是高中学生还是领导500公司的老板，任何情况下都需要领导才能。 当你在学校与小组成员或朋友遇到麻烦时，必须有一个拥有主导权和道歉的人。 当你的公司必须面对巨大的挫折时，必须有人领导增长。 当你与伴侣的关系紧张时，其中的一位必 Read more

即便困难重重，生病、穷困、丑陋，你依然能珍惜你的灵魂，就像用盘子端着一枚珍宝走过人生。 —— 作家，艾丽丝·门罗 《爱的进程》 目标设定的核心思路 我所追求的铁三运动，是将自己打造成一个有家庭支持，有人情味的铁人，并通过参加赛事来反复确认自己的训练结果，并尝试激励身边一起工作和生活的人。 可靠的教练，和谐的家庭 Read more

训练目的 赛事后恢复与放松。 哪些做的对的： 赛事后第一天，大腿跟两侧比较酸，上肢和身体没有特别发酸和无力的地方。主要的酸痛感都集中在大腿和小腿腓肠肌。第一天，做了泡沫轴按摩，没有训练，放松保持心情，让身体恢复。冥想训练10分钟。 赛事后第二天，酸痛感大幅度降低，持续做了泡沫轴按摩，然后任意配速慢跑30分钟 Read more