这是2018年的训练日志，摘抄。看得出就是流水账，爱写不写，教练也拿我没辙，居然还说我是记日志已经非常勤快的了，有些人压根啥都没有，无法判断对方对训练的态度，课表也执行的不好： W44BI1 ri期间踏频要降到50左右一心率才会下去，之前训练的ri踏频几乎没降，持续踩的。 W44BI2 第三波踏频上不去了……其他感觉还可以。 W44BI3 Read more

当今世界由于技术的快速发展，使得网络成为了一个强大的媒介工具，线上教练比历史以往都更为强大、更有信誉，也更受欢迎。虽然远程辅导教学存在一些局限性，但线上教练的优点远超其缺点——尤其在教练指导正确的情况下。 有什么能比一个能够随时与你联系的学员更好的配合方式呢？线上教练关系实现了教练与客户随时随地进行培 Read more

上了博士和国峰老师的一级教练培训后，又深入研究了博士的三本书，特别是游骑跑，被失重为移动的动力这套理论深为叹服，不仅仅是对跑步，对很多运动，特别是重复性动作的运动都具有指导意义，开拓了我们思想，找到了动作规范的普遍原则，可以说博士的发现是革命性的，使技术训练进入了科学时代。 后来博士对体能训练也提出了 Read more

关于Coaching 真正接受并能持续坚持训练，必须先明白原理，就是为什么要这么做，才会去很好的执行。 认知水平决定执行力度和训练效果。

【本文转自 2019-03-21 广州-深圳四日行笔记整理】 AT心率的定义 AT心率（Anaerobic Threshold Heart Rate），即无氧阈心率。指运动员在运动时，身体从有氧代谢转向无氧代谢的临界点所对应的心率。 为什么AT心率很重要？ 在耐力训练中，AT心率是一个极其重要的训练指标： 低于AT心率：身体主要依靠有氧代谢供能，可以持续较长时 Read more

低升糖食物 五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉 蔬菜： 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。 豆及豆制品类： 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。 生果：西梅、 苹果、水梨、橙、 Read more