【本文转自 2019-03-21 广州-深圳四日行笔记整理】 AT心率的定义 AT心率（Anaerobic Threshold Heart Rate），即无氧阈心率。指运动员在运动时，身体从有氧代谢转向无氧代谢的临界点所对应的心率。 为什么AT心率很重要？ 在耐力训练中，AT心率是一个极其重要的训练指标： 低于AT心率：身体主要依靠有氧代谢供能，可以持续较长时 Read more

低升糖食物 五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉 蔬菜： 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。 豆及豆制品类： 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。 生果：西梅、 苹果、水梨、橙、 Read more

2018-03-17~2019-03-17 训练计划调整 因为缺乏基础和科学训练经验，所有过往经历全部清零 核心 核心肌肉群重建 骑行 功率提升，弥补2017年空白期 跑步 姿势学习与纠正，完成有计划的跑量训练 游泳 自由泳学习与科学提升 调整原因 厦铁完赛是铁三训练过程的一个必然达成的经历，根据目前家庭状况，不作为19年的必达项目。 首先在科学训练、专业知识（姿 Read more