训练日志模板 -【时间】 -【天气】 -【课表】 -【实际执行课表内容与数据】 -【训练心得】 -【疑问/困惑】 这样整理训练内容以及自我感受与思考，在写的过程中也会有助于自己去回忆训练中的状态，并思考调整方向与发现问题。

大家好，这里是德文教练的免费学员邮件订阅频道，更新频率为一月一期。 训练日志的意义、功能与模板 训练日志的意义 有了训练日志，我们可以在上面写下自己的长期目标，并为实现这个目标制定相应的计划。除了可以帮助你达到预期目的，训练日志还有助于： 掌握训练进度 合理安排训练时间 跟踪训练进度 当结果与预期有差距时，作出适 Read more

大家好，这里是德文教练的付费学员邮件订阅频道，我们对正在合作训练的学员提供日常训练答疑、知识分享，频率为每周一期。本周为大家介绍实用的——训练习惯养成法。 了解自己的【心】 新手跑者在面临正式训练的时候，第一只拦路虎就是"如何养成训练习惯"。 在养成训练习惯之前，需要先回答几个问题，用 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 9分钟的冥想训练。坐下来之后专注感受心跳，因为心跳是很难通过主观意识去人为控制的，只能观心和调节呼吸。整个9分钟起实很难平静下来，不确定是不是刚打完疫苗，这几天身体有一些变化。 一开始我将注意力集中在鼻尖，感受空气的进出，后来调整到腹部，专注感受腹部的起 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 这是周期化冥想训练中第二周期的第二次训练，课表是8分钟呼吸练习。练习的基本要求是静坐，5s吸气&5s呼气，持续8分钟。我用的是muse2的头箍，能够检测到心率，身体晃动状态以及呼气情况。 实际训练下来，发现呼吸练习是挺考验专注和身体控制的，在练习 Read more

通过四周的5K课表训练，100%完成哦！ 通过四周的5K课表训练，100%完成哦！ 从概率的角度看破PB 回归到 从概率的角度看破PB（返者，道之动）。 5K的PB是2019年跑出来的，当时还是下雨天，可能是因为下雨，把路面上的人啊车啊都清理干净了，包场测试，也还有下雨天特别容易专注吧，之后在这条道路上跑，就 Read more